Yoga de 7 minutos para pegar no sono na hora

Este é um dos meus segredos para alcançar uma excelente noite de sono de mais de 8 horas de sono profundo por noite… Eu não pratico esta técnica diariamente, mas sim quando por algum motivo tive que trabalhar até tarde e quero pegar no sono na hora… No meu caso apenas 4 minutos já resolve.

Como pratiquei aulas yoga por vários anos quando era mais novo fico feliz em compartilhar estas técnicas com vocês.

Aproveite o post!

Resultado de imagem para yoga image

Por: Mark´s Daily Apple

Se você se sentir inquieto durante a noite, experimente este fluxo de yoga de sete minutos antes da cama para ajudá-lo a adormecer.

Nós entendemos: mesmo que você tente ir para a cama em um determinado horário, muitas vezes fica acordado e assistir TV. Então, você acorda se sentindo cansado.

A privação do sono pode causar todos os tipos de problemas além do cansaço da manhã. Quando seu corpo não recebe horas suficientes de sono, você corre o risco de ter doenças e problemas como piora do raciocínio cerebral, desequilíbrio hormonal e irritabilidade.

Hoje à noite, quando for hora de ir para a cama, mas você ainda não se sente bem para dormir, siga esta sequência de fluxo de yoga relaxante de sete minutos para deixá-lo com vontade de ter um sono profundo e de qualidade. Você pode querer um travesseiro por perto caso decida dormir exatamente onde você está! Porque pode ser tiro e queda.

Eu recomendo definir o clima da noite escurecendo as luzes, tocando uma música suave e relaxante, removendo os sapatos e vestindo-se confortavelmente. Este fluxo pode ser feito em um tapete de ioga ou direito na cama para ter ainda mais conforto e no caso de você adormecer na última posição =)

Permaneça em cada pose por pelo menos cinco respirações profundas lentas (aproximadamente 30 segundos), depois faça a transição suavemente para a próxima postura tranquila.

Exercício Respiratório Sentado | 5 respirações profundas lentas

  1. Sente-se em uma posição confortável (você se sentirá mais à vontade).
  2. Coloque as duas mãos na barriga, feche os olhos e sente-se alto com boa postura.
  3. Respire profundamente pelo nariz para encher os pulmões completamente.
  4. Deixe o ar vazar sem esforço pelo nariz, enquanto você sente o corpo se desmanchar.
  5. Continue respirações profundas lentas e completas.

Alcance lateral sentado | 10 respirações (5 em cada lado)

  1. Na mesma posição sentada, coloque as pontas dos dedos para baixo no chão ao seu lado.
  2. Alcance seu braço esquerdo para cima e sobre sua cabeça enquanto se inclina um pouco para a direita.
  3. Respire fundo e mude para o outro lado.
  4. Continue alternando os lados por 10 respirações.

 

Pose da criança | 5 respirações

 

  1. Fique de quatro, depois sente-se nos quadris.
  2. Toque os pés juntos e alargue os joelhos o máximo que puder.
  3. Ande com as mãos na sua frente e descanse a testa no tatame.
  4. Alongue a coluna e estenda os braços até o final.
  5. Relaxe nesta pose por cinco respirações profundas.

Pose de gato | 5 respirações

  1. Levante-se novamente em uma posição de quatro e permita que seus pés se separem na mesma largura dos joelhos.
  2. Pressione as palmas das mãos no chão enquanto você contorna a coluna e dobra o queixo.
  3. Sinta o alongamento na parte superior das costas e mantenha a postura por cinco respirações profundas.

Pose de vaca | 5 respirações

  1. Arqueie as costas e levante o queixo para entrar em pose de vaca.
  2. Pressione os ombros para trás e para baixo e levante o traseiro para cima.
  3. Mantenha essa postura por cinco respirações profundas.

Pose de cachorro se espreguiçando | 5 respirações

 

  1. Coloque os dedos dos pés para baixo e levante o calcanhar
  2. Endireite a coluna e deixe o pescoço relaxar.
  3. Não se preocupe em pressionar os calcanhares, esticar totalmente os ombros ou endireitar completamente os joelhos – apenas aproveite a inversão.
  4. Fique confortável e respire profundamente cinco vezes.

 

Pose do pombo em repouso | 5 respirações por lado

  1. Levante um joelho por baixo do peito e coloque o pé debaixo da barriga.
  2. Dobre para frente e descanse a cabeça nos antebraços.
  3. Fique confortável e comece a respirar profundamente.
  4. Após cinco respirações de um lado, levante-o para baixo.
  5. Faça a transição para o outro lado e segure por cinco respirações profundas.

Esticar para a frente sentada suave | 5 respirações

 

  1. Estique as pernas para a frente do seu colchonete e endireite os joelhos.
  2. Flexione seus pés para que seus dedos estejam apontando para o teto.
  3. Afie os quadris e estique a mão para tocar suas canelas.
  4. Não se preocupe em chegar o mais longe possível ou sentir um alongamento intenso – deixe a sensação de alongamento ser leve e confortável.
  5. Feche os olhos e faça cinco respirações profundas.

Torção | 10 respirações (5 por lado)

  1. Deite-se de costas e coloque os pés no chão.
  2. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo para formar uma figura 4.
  3. Incline os quadris para a direita até o joelho direito atingir o chão (ou próximo a ele).
  4. Use as palmas das mãos no chão

 

Pratique esse fluxo de sete minutos antes da cama quantos dias precisar. É gentil o suficiente para poder ser feito todas as noites, ou quando preferir.

Compartilhe isso com um amigo ou com qualquer outra pessoa que você conheça e quem esteja lutando para encontrar um bom sono longo e reparador.

Obrigado

O post Yoga de 7 minutos para pegar no sono na hora apareceu primeiro em Primal Brasil.

Primal Brasil

Congresso de saúde coletiva defende política de redução de agrotóxicos

iG São Paulo

A Associação de Saúde Coletiva lançou dossiê sobre o uso de agrotóxicos; conclusão é de que projeto aprovado na Câmara “torna ainda mais oculto os efeitos dos agrotóxicos sobre a saúde coletiva e sobre o meio ambiente”

Congresso de saúde coletiva defende redução de agrotóxicos nos alimentos consumidos no Brasil

Congresso de saúde coletiva defende redução de agrotóxicos nos alimentos consumidos no Brasil

Foto: Agência Brasil

A Associação Brasileira de Saúde Coletiva (Abrasco) lançou neste sábado (28), durante a 12ª edição do congresso da entidade, um dossiê atualizado sobre o uso e a redução de agrotóxicos no país.

Leia também: Comissão da Câmara aprova relatório que facilita uso de agrotóxicos

O “Dossiê Científico e Técnico contra o Projeto de Lei do Veneno (PL 6.299/2002) e a favor da proposta que institui a Política Nacional de Redução de Agrotóxicos (Pnara)” foi produzido pela Abrasco e pela Associação Brasileira de Agroecologia (ABA), em meio às discussões sobre o projeto aprovado na comissão especial da Câmara dos Deputados no dia 26 de junho.

De acordo com o vice-presidente da ABA, Paulo Petersen, o dossiê reúne documentos relacionados aos dois projetos. “Compilamos um conjunto de manifestações de instituições acadêmicas e públicas, da sociedade civil e internacionais, como a ONU, e fizemos um comentário geral. Ele referenda, a partir de organizações científicas, manifestações científicas, mas que estão influenciando a arena política”.

Conforme Paulo Petersen, o chamado PL do Agrotóxico muda a legislação anterior, de 1989, tirando as possibilidades de regulação pública na área de liberação de novos produtos e na identificação e comunicação, “de modo a tornar ainda mais oculto os efeitos dos agrotóxicos sobre a saúde coletiva e sobre o meio ambiente”.

Pelo projeto, a liberação de novos agrotóxicos deixaria de passar pela Anvisa, Ministério da Saúde e Ibama, que avaliam os riscos à saúde ambiental e à saúde pública, e passaria a ter uma predominância do Ministério da Agricultura, que tem uma perspectiva muito mais econômica. Também substitui o termo “agrotóxico” por “pesticida” ou “defensivos agrícolas”.

“O princípio da precaução, que deve prevalecer no uso do conhecimento científico para liberação de produtos e certas tecnologias sobre a natureza, vai sendo comprometido. Na verdade, é um grande desmonte da uma legislação anterior que está funcionando e é uma referência internacional. O discurso de que estamos modernizando, desburocratizando, vai na contramão de toda uma discussão na sociedade, na academia e no mundo”.

Leia também: Agrotóxicos, depressão e dívidas criam ‘bomba-relógio’ de suicídios no RS

O dossiê contém manifestações contrárias à flexibilização no uso dos agrotóxicos de instituições como o Instituto Nacional do Câncer (Inca), Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), Sociedade Brasileira para o Progresso da Ciência (SBPC) e Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura (FAO).

Pesquisador da Abrasco e professor da Escola Nacional de Saúde Pública da Fiocruz, Marcelo Firpo afirmou que a discussão deve ser feita em torno do que é realmente relevante para o país.

“Sem dúvida, o progresso econômico, o desenvolvimento da economia, o pagamento das dívidas públicas e a redução do déficit da balança comercial são relevantes. Mas qual é o preço disso diante da morte e da doença de crianças, jovens, adultos, velhos e trabalhadores, que morrem em função de substâncias perigosa?”, questionou Firpo.

Segundo ele, as mudanças propostas na regulamentação revertem os avanços na redução de agrotóxicos, representando um retrocesso no processo civilizatório, na garantia da saúde e da vida dos cidadãos. “É preciso esclarecer a sociedade o valor e os efeitos para a vida das pessoas, das famílias e para o sistema de saúde em decorrência do uso excessivo e que tornou o Brasil o maior consumidor mundial de agrotóxicos”, acrescentou.

* Com informações da Agência Brasil

Leia também: Epidemia?Alto índice de agricultores com câncer põe agrotóxicos em xeque

Saúde: bem-estar, dicas de alimentação, dieta e exercícios – iG

Excelente técnica de Jejum – Seguindo o relógio biológico

Podcast Primal Brasil:

 

Este é mais um podcast dedicado ao mundo da dieta low-carb e jejum intermitente.

Começar a fazer o jejum intermitente é fácil, mas muita gente não consegue mantê-lo por muito tempo, seja por falta de técnica, disciplina ou falta de entendimento sobre os benefícios do jejum que vão muito além da perda de peso.

Neste episódio, eu falei sobre as melhores técnicas de jejum diário (janela restrita de alimentação) para não somente você implementá-lo com facilidade, como também manter uma aderência a longo prazo sem nenhum esforço.

À medida que as pessoas envelhecem, suas células-tronco começam a perder sua capacidade de se regenerar. O jejum melhora drasticamente a capacidade das células-tronco de se regenerarem. Esta é sua chance de aplicar os conceitos do jejum na sua vida da forma mais prática possível

Saiba como implementar AGORA o jejum diário sem efeitos colaterais.

Nos ajude a promover a saúde com o movimento ancestral, estamos alcançando milhares de pessoas, nos ajude a alcançar mais.

Não deixe de compartilhar o vídeo com seus amigos e familiares.

Inscreva-se no canal do youtube e saiba quando sair um vídeo novo clicando aqui ou na imagem:Imagem relacionada

Inscreva-se no podcast do primalbrasil no itunes e escute pelo celular no carro, quando estiver caminhando, ou em qualquer outro lugar.

Baixe o aplicativo de podcast no celular:

E em seguida procure por “Primal Brasil” podcast na barra de pesquisa e clique nele.

Em seguida clique em assinar podcast:

Também siga o Primal Brasil no FACEBOOK – Clique aqui!

Recursos:

 

Podcast desintoxicação:

Artigos sobre jejum intermitente:

Jejum regenera células tronco

Como o jejum promove o envelhecimento saudável.

Café pode quebrar o jejum?

Jejum Prolongado vs Jejum Intermitente

Vale a Pena Fazer Jejum Intermitente?

Cetose:

Suplementos de cetose:

Cetose para esportistas

Sauna:

Sauna aumenta a autofagia

O post Excelente técnica de Jejum – Seguindo o relógio biológico apareceu primeiro em Primal Brasil.

Primal Brasil

Nova pesquisa pode acabar com seu medo de laticínios integrais

Por: Science Daily

Nova pesquisa pode acabar com o seu sentimento de culpa por consumir produtos lácteos integrais. Pelo menos em quantidades razoáveis.

É improvável que a ingestão de iogurte, queijo e manteiga leve as pessoas ao túmulo precocemente, de acordo com uma nova pesquisa do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston.

O estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, não encontrou nenhuma ligação significativa entre as gorduras lácteas e causa da morte ou, mais especificamente, doenças cardíacas e derrames – dois dos maiores assassinos do país, muitas vezes mal atribuídos a uma dieta rica em gordura saturada. De fato, certos tipos de gordura láctea podem ajudar a prevenir ataques graves, relataram os pesquisadores.

“Nossas descobertas não apenas apoiam, mas também reforçam significativamente, o crescente corpo de evidências que sugerem que a gordura láctea, ao contrário da crença popular, não aumenta o risco de doenças cardíacas ou mortalidade geral em adultos mais velhos. Além de não contribuir para a morte” “Os resultados sugerem que um ácido graxo presente em laticínios pode reduzir o risco de morte por doença cardiovascular, particularmente de derrame”, disse Marcia Otto, Ph.D., primeira autora e professoa assistente do estudo no Departamento de Epidemiologia Genética Humana do estudo e Ciências Ambientais na UTHealth School of Public Health.

Dariush Mozaffarian, M.D., da Escola Friedman de Ciência e Política de Nutrição da Universidade Tufts, foi o autor sênior do estudo, financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde.

O estudo avaliou como vários ácidos graxos presentes na gordura láctea estavam relacionados a doenças cardíacas e mortalidade por todas as causas ao longo de um período de 22 anos. Essa metodologia de medição, em oposição ao consumo auto-relatado mais comumente usado, deu uma visão mais objetiva sobre o impacto da exposição a longo prazo a esses ácidos graxos, de acordo com o relatório.

Quase 3.000 adultos com 65 anos ou mais foram incluídos no estudo, que mediu os níveis plasmáticos de três diferentes ácidos graxos encontrados em produtos lácteos no início de 1992 e novamente em seis e 13 anos depois.

Nenhum dos tipos de ácidos graxos foi significativamente associado à mortalidade total. De fato, um tipo estava ligado a menores mortes por doenças cardiovasculares. Pessoas com níveis mais altos de ácidos graxos, sugerindo maior consumo de produtos lácteos integrais, tiveram um risco 42% menor de morrer de derrame.

As Diretrizes Dietéticas para os americanos ainda estão presas no paradigma antigo no qual o consumo de laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, incluindo leite, iogurte e/ ou bebidas de soja fortificadas. Mas Otto ressaltou que os alimentos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte desnatado e leite com chocolate, geralmente contêm altas quantidades de açúcares adicionados, o que pode levar a uma saúde cardiovascular e metabólica deficiente.

“Consistente com as descobertas anteriores, nossos resultados destacam a necessidade de rever as orientações dietéticas atuais sobre laticínios integrais, que são ricas fontes de nutrientes como gorduras boas, cálcio e potássio. Elas são essenciais para a saúde não apenas durante a infância, mas também ao longo da vida e anos mais tarde, quando a desnutrição e condições como a osteoporose são mais comuns “, disse Otto.

A pesquisa baseada em evidências é fundamental para educar as pessoas sobre nutrição, disse Otto.

“Os consumidores foram expostos a tantas informações diferentes e conflitantes sobre dieta, particularmente em relação às gorduras”, disse ela. “Por isso, é importante ter estudos robustos, para que as pessoas possam fazer escolhas mais equilibradas e informadas, baseadas em fatos científicos, em vez de boatos”, acrescentou.

O post Nova pesquisa pode acabar com seu medo de laticínios integrais apareceu primeiro em Primal Brasil.

Primal Brasil

Venezuelana está internada com meningite em Roraima; estado é grave

iG São Paulo

Paciente está na UTI e respira com ajuda de aparelhos; esse é nono caso da doença no estado, de acordo com a Secretaria de Saúde de Roraima

Reprodução em 3D de meningococos%2C bactérias responsáveis por causar meningite

Reprodução em 3D de meningococos%2C bactérias responsáveis por causar meningite

Foto: shutterstock

Foi registrado, nesta semana, um caso de meningite em Roraima. Uma mulher venezuelana de 32 anos foi internada no Hospital Geral de Roraima, em Boa Vista, com diagnóstico de meningite bacteriana. De acordo com a Secretaria de Saúde do estado, a paciente, da cidade de Santa Helena de Uairén, procurou a unidade de saúde no último sábado (7).

Leia também: Colégio em Brasília registra caso de meningite e mobiliza colegas e professores

Este é o nono caso confirmado de meningite em Roraima. “O caso é isolado e não há risco de contágio da doença. A paciente está internada na UTI [unidade de terapia intensiva], respira com ajuda de aparelhos e está sendo medicada com antibióticos”, informou a pasta por meio de comunicado. O estado de saúde dela é considerado grave”, informou a pasta por meio de comunicado.

A doença, segundo a secretaria, foi desenvolvida a partir de uma infecção no ouvido que acabou afetando o sistema nervoso, causando a meningite. Em entrevista coletiva, o médico infectologista Mauro Asato, coordenador da UTI do hospital, destacou que não se trata de meningite meningocócica e, portanto, não há risco de transmissão.

Leia também: Entenda porque é importante ter a vacina contra meningite em dia

Casos suspeitos de meningite em Roraima

De acordo com o Núcleo de Controle da Coqueluche, Meningite e Difteria de Roraima, até junho, foram notificados oito casos suspeitos de meningite no estado. Destes, três foram confirmados, quatro foram descartados e um ainda está sob investigação.

Em 2017, foram notificados 36 casos suspeitos de meningite no estado. Destes, 23 foram confirmados – dois em venezuelanos. Já em 2016, foram notificados 51 casos suspeitos de meningite. Destes, 14 foram confirmados, sendo três em venezuelanos.

Sarampo na região

O estado também vive um surto de sarampo há quatro meses. Desde então, foi iniciada uma campanha de vacinação contra a doença, mas, mesmo assim, o número de casos da infecção saltou de 8 para 200, o que implica em um aumento de 2.200%, conforme informou a Secretaria Estadual de Saúde (Sesau).

Em março, a capital Boa Vista precisou decretar situação de emergência e, desde então, duas mortes foram confirmadas no estado, de acordo com Ministério da Saúde.

Segundo a prefeitura de Boa Vista, nos últimos meses, 84 casos de sarampo foram notificados, sendo 57 em abril, 24 em maio e apenas 9 em junho. O balanço de julho ainda não foi divulgado, assim como o balanço de casos de meningite em Roraima do mesmo mês. 

*Com informações da Agência Brasil

Saúde: bem-estar, dicas de alimentação, dieta e exercícios – iG

Imunobiótico: nova droga promete acabar com bactérias resistentes a antibióticos

iG São Paulo

Medicamento atua perseguindo bactérias letais a partir das defesas naturais do organismo para eliminá-las sem afetar as células saudáveis do corpo

Pesquisadores que criaram droga para combater bactérias resistentes a antibióticos se inspiraram na imunoterapia

Pesquisadores que criaram droga para combater bactérias resistentes a antibióticos se inspiraram na imunoterapia

Foto: shutterstock

A cada novo estudo a imunoterapia ganha mais destaque entre as alternativas para combater o câncer. Inspirados na técnica, pesquisadores da Universidade de Lehigh, na Pensilvânia, decidiram criar um novo tipo de droga, o imunobiótico, que promete eliminar bactérias resistentes a antibióticos.

Leia também: Mais de 20% dos casos de infecção pós-operatória não respondem a antibióticos

Na imunoterapia, ao usar substâncias que modificam a resposta biológica, o sistema imunológico é estimulado a agir contra as células cancerígenas. Já o imunobiótico persegue e elimina bactérias resistentes a antibióticos comuns, envolvendo as defesas naturais do corpo.

Para criar o novo medicamento, foi preciso fundir parte de um antibiótico existente com uma molécula que atrai anticorpos liberados pelo sistema imunológico para combater invasores, como bactérias.

A droga tem como alvo uma variedade de bactérias responsáveis ​​por doenças como pneumonia e intoxicação alimentar, incluindo aquelas que muitas vezes se tornam resistentes a antibióticos de última instância.

“A inspiração veio principalmente do recente sucesso da imunoterapia contra o câncer”, declarou Marcos Pires, que liderou o estudo publicado na revista Cell Chemical Biology.

A imunoterapia contra o câncer, que Pires descreveu como “revolucionária” para os pacientes, também aproveita o poder do sistema imunológico, mas destrói as células cancerosas em vez das bactérias. A equipe queria descobrir se o sistema imunológico poderia ser usado para ajudar os antibióticos a trabalhar de forma mais eficiente.

Leia também: Pela primeira vez, EUA aprovam uso de medicamento à base de maconha

Testes apontaram eficácia contra bactérias resistentes a antibióticos

Os cientistas testaram o novo composto em uma série de bactérias declaradas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como de “alta prioridade”, porque não há quase nenhum medicamento existente que funciona contra elas. Entre elas estavam Pseudomonas aeruginosa, uma causa comum de pneumonia em pacientes com câncer, vítimas de queimaduras e pessoas com fibrose cística.

Foram feitos testes em vermes nematóides infectados com Pseudomonas, e os resultados mostraram que a droga atingiu com sucesso e eliminou as bactérias.

Ao aderir às bactérias, a droga pode infligir danos diretos enquanto age como um farol para os anticorpos que chegam em massa para terminar o trabalho. No corpo, as bactérias que ficam cobertas de anticorpos são destruídas pelos glóbulos brancos.

Os pesquisadores basearam seu composto em um antibiótico de último recurso existente chamado polimixina, que danifica a superfície externa das células bacterianas, fazendo-as explodir e morrer. Evidências crescentes sugerem que esta última linha de defesa antibiótica está sob ameaça, o que significa que há uma necessidade urgente de novos antibacterianos.

A nova droga imunobiológica se liga a moléculas na superfície de bactérias que não são encontradas em células humanas. Embora a substância ainda não tenha sido testada em humanos, os pesquisadores não observaram sinais de toxicidade quando foram testados em células animais.

“Acreditamos que a diferença expansiva na composição celular entre células bacterianas e células saudáveis ​​fornecerá a janela de seletividade necessária para atingir as células bacterianas sem afetar as células humanas saudáveis”, declarou Pires.

Leia também: Quase 86% dos medicamentos genéricos atendem a todas as exigências da Anvisa

Após o teste da nova droga em combinação com um antibiótico existente ao qual as bactérias já eram resistentes, os pesquisadores descobriram que as bactérias resistentes a antibióticos foram re-sensibilizadas da droga para o outro antibiótico.

Saúde: bem-estar, dicas de alimentação, dieta e exercícios – iG