Yoga de 7 minutos para pegar no sono na hora
Este é um dos meus segredos para alcançar uma excelente noite de sono de mais de 8 horas de sono profundo por noite… Eu não pratico esta técnica diariamente, mas sim quando por algum motivo tive que trabalhar até tarde e quero pegar no sono na hora… No meu caso apenas 4 minutos já resolve.
Como pratiquei aulas yoga por vários anos quando era mais novo fico feliz em compartilhar estas técnicas com vocês.
Aproveite o post!
Por: Mark´s Daily Apple
Se você se sentir inquieto durante a noite, experimente este fluxo de yoga de sete minutos antes da cama para ajudá-lo a adormecer.
Nós entendemos: mesmo que você tente ir para a cama em um determinado horário, muitas vezes fica acordado e assistir TV. Então, você acorda se sentindo cansado.
A privação do sono pode causar todos os tipos de problemas além do cansaço da manhã. Quando seu corpo não recebe horas suficientes de sono, você corre o risco de ter doenças e problemas como piora do raciocínio cerebral, desequilíbrio hormonal e irritabilidade.
Hoje à noite, quando for hora de ir para a cama, mas você ainda não se sente bem para dormir, siga esta sequência de fluxo de yoga relaxante de sete minutos para deixá-lo com vontade de ter um sono profundo e de qualidade. Você pode querer um travesseiro por perto caso decida dormir exatamente onde você está! Porque pode ser tiro e queda.
Eu recomendo definir o clima da noite escurecendo as luzes, tocando uma música suave e relaxante, removendo os sapatos e vestindo-se confortavelmente. Este fluxo pode ser feito em um tapete de ioga ou direito na cama para ter ainda mais conforto e no caso de você adormecer na última posição =)
Permaneça em cada pose por pelo menos cinco respirações profundas lentas (aproximadamente 30 segundos), depois faça a transição suavemente para a próxima postura tranquila.
Exercício Respiratório Sentado | 5 respirações profundas lentas
- Sente-se em uma posição confortável (você se sentirá mais à vontade).
- Coloque as duas mãos na barriga, feche os olhos e sente-se alto com boa postura.
- Respire profundamente pelo nariz para encher os pulmões completamente.
- Deixe o ar vazar sem esforço pelo nariz, enquanto você sente o corpo se desmanchar.
- Continue respirações profundas lentas e completas.
Alcance lateral sentado | 10 respirações (5 em cada lado)
- Na mesma posição sentada, coloque as pontas dos dedos para baixo no chão ao seu lado.
- Alcance seu braço esquerdo para cima e sobre sua cabeça enquanto se inclina um pouco para a direita.
- Respire fundo e mude para o outro lado.
- Continue alternando os lados por 10 respirações.
Pose da criança | 5 respirações
- Fique de quatro, depois sente-se nos quadris.
- Toque os pés juntos e alargue os joelhos o máximo que puder.
- Ande com as mãos na sua frente e descanse a testa no tatame.
- Alongue a coluna e estenda os braços até o final.
- Relaxe nesta pose por cinco respirações profundas.
Pose de gato | 5 respirações
- Levante-se novamente em uma posição de quatro e permita que seus pés se separem na mesma largura dos joelhos.
- Pressione as palmas das mãos no chão enquanto você contorna a coluna e dobra o queixo.
- Sinta o alongamento na parte superior das costas e mantenha a postura por cinco respirações profundas.
Pose de vaca | 5 respirações
- Arqueie as costas e levante o queixo para entrar em pose de vaca.
- Pressione os ombros para trás e para baixo e levante o traseiro para cima.
- Mantenha essa postura por cinco respirações profundas.
Pose de cachorro se espreguiçando | 5 respirações
- Coloque os dedos dos pés para baixo e levante o calcanhar
- Endireite a coluna e deixe o pescoço relaxar.
- Não se preocupe em pressionar os calcanhares, esticar totalmente os ombros ou endireitar completamente os joelhos – apenas aproveite a inversão.
- Fique confortável e respire profundamente cinco vezes.
Pose do pombo em repouso | 5 respirações por lado
- Levante um joelho por baixo do peito e coloque o pé debaixo da barriga.
- Dobre para frente e descanse a cabeça nos antebraços.
- Fique confortável e comece a respirar profundamente.
- Após cinco respirações de um lado, levante-o para baixo.
- Faça a transição para o outro lado e segure por cinco respirações profundas.
Esticar para a frente sentada suave | 5 respirações
- Estique as pernas para a frente do seu colchonete e endireite os joelhos.
- Flexione seus pés para que seus dedos estejam apontando para o teto.
- Afie os quadris e estique a mão para tocar suas canelas.
- Não se preocupe em chegar o mais longe possível ou sentir um alongamento intenso – deixe a sensação de alongamento ser leve e confortável.
- Feche os olhos e faça cinco respirações profundas.
Torção | 10 respirações (5 por lado)
- Deite-se de costas e coloque os pés no chão.
- Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo para formar uma figura 4.
- Incline os quadris para a direita até o joelho direito atingir o chão (ou próximo a ele).
- Use as palmas das mãos no chão
Pratique esse fluxo de sete minutos antes da cama quantos dias precisar. É gentil o suficiente para poder ser feito todas as noites, ou quando preferir.
Compartilhe isso com um amigo ou com qualquer outra pessoa que você conheça e quem esteja lutando para encontrar um bom sono longo e reparador.
Obrigado
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Congresso de saúde coletiva defende política de redução de agrotóxicos
iG São Paulo
A Associação de Saúde Coletiva lançou dossiê sobre o uso de agrotóxicos; conclusão é de que projeto aprovado na Câmara “torna ainda mais oculto os efeitos dos agrotóxicos sobre a saúde coletiva e sobre o meio ambiente”
Congresso de saúde coletiva defende redução de agrotóxicos nos alimentos consumidos no Brasil
Foto: Agência Brasil
A Associação Brasileira de Saúde Coletiva (Abrasco) lançou neste sábado (28), durante a 12ª edição do congresso da entidade, um dossiê atualizado sobre o uso e a redução de agrotóxicos no país.
Leia também: Comissão da Câmara aprova relatório que facilita uso de agrotóxicos
O “Dossiê Científico e Técnico contra o Projeto de Lei do Veneno (PL 6.299/2002) e a favor da proposta que institui a Política Nacional de Redução de Agrotóxicos (Pnara)” foi produzido pela Abrasco e pela Associação Brasileira de Agroecologia (ABA), em meio às discussões sobre o projeto aprovado na comissão especial da Câmara dos Deputados no dia 26 de junho.
De acordo com o vice-presidente da ABA, Paulo Petersen, o dossiê reúne documentos relacionados aos dois projetos. “Compilamos um conjunto de manifestações de instituições acadêmicas e públicas, da sociedade civil e internacionais, como a ONU, e fizemos um comentário geral. Ele referenda, a partir de organizações científicas, manifestações científicas, mas que estão influenciando a arena política”.
Conforme Paulo Petersen, o chamado PL do Agrotóxico muda a legislação anterior, de 1989, tirando as possibilidades de regulação pública na área de liberação de novos produtos e na identificação e comunicação, “de modo a tornar ainda mais oculto os efeitos dos agrotóxicos sobre a saúde coletiva e sobre o meio ambiente”.
Pelo projeto, a liberação de novos agrotóxicos deixaria de passar pela Anvisa, Ministério da Saúde e Ibama, que avaliam os riscos à saúde ambiental e à saúde pública, e passaria a ter uma predominância do Ministério da Agricultura, que tem uma perspectiva muito mais econômica. Também substitui o termo “agrotóxico” por “pesticida” ou “defensivos agrícolas”.
“O princípio da precaução, que deve prevalecer no uso do conhecimento científico para liberação de produtos e certas tecnologias sobre a natureza, vai sendo comprometido. Na verdade, é um grande desmonte da uma legislação anterior que está funcionando e é uma referência internacional. O discurso de que estamos modernizando, desburocratizando, vai na contramão de toda uma discussão na sociedade, na academia e no mundo”.
Leia também: Agrotóxicos, depressão e dívidas criam ‘bomba-relógio’ de suicídios no RS
O dossiê contém manifestações contrárias à flexibilização no uso dos agrotóxicos de instituições como o Instituto Nacional do Câncer (Inca), Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), Sociedade Brasileira para o Progresso da Ciência (SBPC) e Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura (FAO).
Pesquisador da Abrasco e professor da Escola Nacional de Saúde Pública da Fiocruz, Marcelo Firpo afirmou que a discussão deve ser feita em torno do que é realmente relevante para o país.
“Sem dúvida, o progresso econômico, o desenvolvimento da economia, o pagamento das dívidas públicas e a redução do déficit da balança comercial são relevantes. Mas qual é o preço disso diante da morte e da doença de crianças, jovens, adultos, velhos e trabalhadores, que morrem em função de substâncias perigosa?”, questionou Firpo.
Segundo ele, as mudanças propostas na regulamentação revertem os avanços na redução de agrotóxicos, representando um retrocesso no processo civilizatório, na garantia da saúde e da vida dos cidadãos. “É preciso esclarecer a sociedade o valor e os efeitos para a vida das pessoas, das famílias e para o sistema de saúde em decorrência do uso excessivo e que tornou o Brasil o maior consumidor mundial de agrotóxicos”, acrescentou.
* Com informações da Agência Brasil
Leia também: Epidemia?Alto índice de agricultores com câncer põe agrotóxicos em xeque
Saúde: bem-estar, dicas de alimentação, dieta e exercícios – iG
Por que a demência afeta mais mulheres que homens – R7
R7 |
Por que a demência afeta mais mulheres que homens
R7 Diferenças de gênero estão sendo reconhecidas somente agora – mas as consequências podem mudar a forma como combatemos a doença. Diferenças de gênero em casos de demência estão sendo reconhecidas somente agora – mas as consequências … Por que o Alzheimer é mais comum em mulheres? |
Excelente técnica de Jejum – Seguindo o relógio biológico
Podcast Primal Brasil:
Este é mais um podcast dedicado ao mundo da dieta low-carb e jejum intermitente.
Começar a fazer o jejum intermitente é fácil, mas muita gente não consegue mantê-lo por muito tempo, seja por falta de técnica, disciplina ou falta de entendimento sobre os benefícios do jejum que vão muito além da perda de peso.
Neste episódio, eu falei sobre as melhores técnicas de jejum diário (janela restrita de alimentação) para não somente você implementá-lo com facilidade, como também manter uma aderência a longo prazo sem nenhum esforço.
À medida que as pessoas envelhecem, suas células-tronco começam a perder sua capacidade de se regenerar. O jejum melhora drasticamente a capacidade das células-tronco de se regenerarem. Esta é sua chance de aplicar os conceitos do jejum na sua vida da forma mais prática possível
Saiba como implementar AGORA o jejum diário sem efeitos colaterais.
Nos ajude a promover a saúde com o movimento ancestral, estamos alcançando milhares de pessoas, nos ajude a alcançar mais.
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Podcast desintoxicação:
Artigos sobre jejum intermitente:
Jejum regenera células tronco
Como o jejum promove o envelhecimento saudável.
Café pode quebrar o jejum?
Jejum Prolongado vs Jejum Intermitente
Vale a Pena Fazer Jejum Intermitente?
Cetose:
Suplementos de cetose:
Cetose para esportistas
Sauna:
Sauna aumenta a autofagia
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Portadora do vírus HIV diz que foi orientada por pastor a interromper tratamento – Yahoo Noticias Brasil
Yahoo Noticias Brasil |
Portadora do vírus HIV diz que foi orientada por pastor a interromper tratamento
Yahoo Noticias Brasil Uma mulher portadora do vírus HIV diz que foi orientada por um pastor da Igreja Universal do Reino de Deus, no Rio, a interromper o tratamento e parar de tomar os remédios. A mulher, de 38 anos, que não quis ser identificada, disse ao jornal Extra que … Portadora do vírus HIV conta que foi orientada por pastor a interromper tratamento |
Venezuelana está internada com meningite em Roraima; estado é grave
iG São Paulo
Paciente está na UTI e respira com ajuda de aparelhos; esse é nono caso da doença no estado, de acordo com a Secretaria de Saúde de Roraima
Reprodução em 3D de meningococos%2C bactérias responsáveis por causar meningite
Foto: shutterstock
Foi registrado, nesta semana, um caso de meningite em Roraima. Uma mulher venezuelana de 32 anos foi internada no Hospital Geral de Roraima, em Boa Vista, com diagnóstico de meningite bacteriana. De acordo com a Secretaria de Saúde do estado, a paciente, da cidade de Santa Helena de Uairén, procurou a unidade de saúde no último sábado (7).
Leia também: Colégio em Brasília registra caso de meningite e mobiliza colegas e professores
Este é o nono caso confirmado de meningite em Roraima. “O caso é isolado e não há risco de contágio da doença. A paciente está internada na UTI [unidade de terapia intensiva], respira com ajuda de aparelhos e está sendo medicada com antibióticos”, informou a pasta por meio de comunicado. O estado de saúde dela é considerado grave”, informou a pasta por meio de comunicado.
A doença, segundo a secretaria, foi desenvolvida a partir de uma infecção no ouvido que acabou afetando o sistema nervoso, causando a meningite. Em entrevista coletiva, o médico infectologista Mauro Asato, coordenador da UTI do hospital, destacou que não se trata de meningite meningocócica e, portanto, não há risco de transmissão.
Leia também: Entenda porque é importante ter a vacina contra meningite em dia
Casos suspeitos de meningite em Roraima
De acordo com o Núcleo de Controle da Coqueluche, Meningite e Difteria de Roraima, até junho, foram notificados oito casos suspeitos de meningite no estado. Destes, três foram confirmados, quatro foram descartados e um ainda está sob investigação.
Em 2017, foram notificados 36 casos suspeitos de meningite no estado. Destes, 23 foram confirmados – dois em venezuelanos. Já em 2016, foram notificados 51 casos suspeitos de meningite. Destes, 14 foram confirmados, sendo três em venezuelanos.
Sarampo na região
O estado também vive um surto de sarampo há quatro meses. Desde então, foi iniciada uma campanha de vacinação contra a doença, mas, mesmo assim, o número de casos da infecção saltou de 8 para 200, o que implica em um aumento de 2.200%, conforme informou a Secretaria Estadual de Saúde (Sesau).
Em março, a capital Boa Vista precisou decretar situação de emergência e, desde então, duas mortes foram confirmadas no estado, de acordo com Ministério da Saúde.
Segundo a prefeitura de Boa Vista, nos últimos meses, 84 casos de sarampo foram notificados, sendo 57 em abril, 24 em maio e apenas 9 em junho. O balanço de julho ainda não foi divulgado, assim como o balanço de casos de meningite em Roraima do mesmo mês.
*Com informações da Agência Brasil
Saúde: bem-estar, dicas de alimentação, dieta e exercícios – iG
Doença sexualmente transmissível pouco conhecida se alastra e alarma médicos por resistência a antibióticos – Globo.com
Globo.com |
Doença sexualmente transmissível pouco conhecida se alastra e alarma médicos por resistência a antibióticos
Globo.com Infecção bacteriana mycoplasma genitalium causa dores, secreções e, no caso das mulheres, pode levar à infertilidade. Facebook · Twitter · BBC. Por BBC. 16/07/2018 07h48 Atualizado há 4 horas. O uso de camisinha é o principal meio de prevenção, … Resistente, DST se alastra e alarma médicos por resistência Doença sexualmente transmissível pouco conhecida se alastra e cria resistência a antibióticos |