Álcool acelera o envelhecimento cerebral

Por: Dr. Mercola

RESUMO

Os exames do cérebro de pessoas entre 45,2 e 80,7 anos revelaram que cada grama adicional de consumo de álcool por dia estava associado a 0,02 anos ou 7,5 dias de aumento da idade relativa do cérebro.

  • Beber diariamente, ou quase diariamente, faz parte do problema, pois o estudo não encontrou uma diferença significativa na idade relativa do cérebro entre aqueles que bebiam com pouca frequência ou que se abstinham de beber.
  • O consumo regular e extenso de álcool é um prejuízo conhecido para a saúde do cérebro, que pode causar perda neuronal e uma redução do volume cerebral
  • Aumentos sem precedentes no uso de álcool, consumo de alto risco e transtorno de uso de álcool (alcoolismo) ocorreram nas últimas décadas, levantando preocupações sobre as implicações para a saúde do cérebro.

 

Até 2050, estima-se que 80 milhões de americanos terão 65 anos ou mais, 1 tornando a saúde do cérebro de suma importância. Sabe-se que fatores do estilo de vida protegem ou prejudicam o cérebro e isso inclui o consumo de álcool.

Enquanto algumas pesquisas sugeriram que o consumo de 1 taça de vinho diária pode beneficiar a saúde do coração, por outro lado, numerosos estudos mostraram que o consumo de álcool tem um efeito prejudicial no cérebro independente da fonte.

O consumo crônico excessivo de álcool, conhecido como “abuso de álcool”, em particular, é conhecido por causar disfunção neuronal e danos cerebrais, mas mesmo beber 1 grama de álcool por dia foi suficiente para acelerar o envelhecimento do cérebro, de acordo com um dos maiores estudos já realizados, conduzido sobre envelhecimento cerebral e álcool.

Beber diariamente acelera o envelhecimento cerebral estrutural

Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia examinaram 17.308 exames cerebrais humanos de pessoas entre 45,2 e 80,7 anos, revelando que cada grama adicional de consumo de álcool por dia estava associado a 0,02 anos ou 7,5 dias de aumento da idade relativa do cérebro (RBA), que é uma medida da idade do cérebro de uma pessoa em relação aos seus pares, com base em medidas anatômicas do cérebro inteiro.

Um grama de álcool é igual a 0,035 onças, e a maioria das pessoas que bebe álcool consumirá 1 onça ou mais, o que equivale a aproximadamente 29 gramas – uma quantidade que aumentaria a idade relativa do cérebro (RBA) em 0,58 anos ou 211,5 dias.

“Nossas análises da frequência de ingestão de álcool e da RBA indicaram que indivíduos que bebiam diariamente ou quase diariamente tinham um RBA significativamente maior em comparação com aqueles que bebiam com menos frequência. Nossa descoberta foi consistente com estudos anteriores, que mostraram que o consumo excessivo de álcool foi prejudicial ao cérebro.”, escreveram os pesquisadores.

Pode ser que beber diariamente, ou quase diariamente, faça parte do problema, pois o estudo não encontrou uma diferença significativa na RBA entre aqueles que bebiam com pouca frequência ou que se abstinham de beber.

Dito isto, o consumo regular e extenso de álcool é um prejuízo conhecido para a saúde do cérebro, que pode causar perda de substância branca e neuronal e redução do volume cerebral. Isso é particularmente preocupante, pois aumentos sem precedentes no uso de álcool, bebida de alto risco e transtorno por uso de álcool (alcoolismo) ocorreram nas últimas décadas.

O alcoolismo pode afetar 1 em cada 8 americanos

Um estudo publicado no JAMA Psychiatry constatou que, no período de 2001/2002 a 2012/2013, 30% mais americanos se envolveram em bebida de alto risco. O estudo incluiu dados de 79.402 americanos e encontrou aumentos estatisticamente significativos no uso de álcool em todos os grupos sociodemográficos.

Os maiores aumentos ocorreram entre os usuários pesados ​​de álcool; o número de pessoas diagnosticadas com alcoolismo aumentou 49% durante o período do estudo e estima-se que afete 12,7%, ou 1 em 8 americanos.

No geral, o número de pessoas que relataram beber álcool (em qualquer quantidade) aumentou de 65% para quase 73% dos americanos. Cerca de um terço deles pratica “bebida de alto risco”, definida como cinco ou mais bebidas padrão para homens ou quatro ou mais bebidas para mulheres pelo menos uma vez por semana. Entre as mulheres, no entanto, esse tipo de consumo excessivo de álcool aumentou quase 58% durante o período do estudo.

Com o uso pesado de álcool em ascensão, a compreensão de seus efeitos sobre o declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer será crucial para a saúde pública.

O que o abuso de álcool faz ao seu cérebro?

Uma revisão de 2019 publicada na Frontiers in Neuroscience abordou a complexa interação entre consumo de álcool e declínio cognitivo, observando que o abuso crônico de álcool leva a “mudanças na estrutura neuronal causada por neuroadaptações complexas no cérebro”. Os pesquisadores explicam:

“Em geral, o consumo crônico de álcool leva à degeneração da medula espinhal e do sistema nervoso periférico, além de desnutrição das células cerebrais devido a alterações no metabolismo e falta de folato e tiamina.

O abuso de álcool também afeta severamente o sistema dopaminérgico, pois a ingestão repetida de álcool aumenta a tolerância e suprime o nível de excitação, de modo que doses cada vez mais altas são consumidas pelos viciados para estimular seu sistema de recompensa”.

O aumento da dose de álcool, por sua vez, pode levar à neuroinflamação e morte neural, e o abuso crônico de álcool está associado à perda de substância cinzenta e a efeitos acelerados relacionados ao envelhecimento. Além disso, os pesquisadores observaram: “É até possível identificar alcoólatras e ou não alcoólatras observando exames de ressonância magnética de suas redes de controle executivo e redes de recompensa”

A demência relacionada ao álcool, a DRA, também pode ocorrer devido ao consumo cronico de álcool, levando a sintomas como deficits cognitivos e problemas na vida profissional e nas relações sociais. Também pode levar à degeneração e desmielinização do corpo caloso no cérebro, que é uma característica da doença de Marchiafava-Bignami, uma condição neurológica progressiva associada ao alcoolismo.

Álcool aumenta risco de Alzheimer e reduz o volume cerebral

Pesquisa publicada no Journal of Neuroinflammation revelou que o consumo excessivo de álcool ou o consumo excessivo de álcool podem aumentar a probabilidade de o cérebro acumular proteínas beta-amilóides prejudiciais, contribuindo para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

O estudo se concentrou nas células microgliais de ratos, que são células do sistema imunológico no cérebro e na medula espinhal que trabalham ativamente para eliminar o beta amilóide em um processo conhecido como fagocitose. Os pesquisadores expuseram as células microgliais ao álcool (em um nível comparável ao encontrado em pessoas que bebem muito ou em excesso), citocinas inflamatórias ou uma combinação de álcool e citocinas por 24 horas.

A expressão de mais de 300 genes foi alterada após a exposição ao álcool, enquanto a exposição a citocinas resultou em alterações em mais de 3.000 genes e a exposição combinada a álcool e citocinas causou alterações em mais de 3.500 genes. Muitos dos genes alterados estavam envolvidos em fagocitose e inflamação.

Notavelmente, a fagocitose microglial também foi afetada pelo álcool, diminuindo cerca de 15% após uma hora de exposição. Embora os testes tenham sido realizados em células isoladas de ratos, o que significa que o consumo de álcool na vida real em humanos pode levar a um resultado diferente, eles sugerem que o álcool pode prejudicar a capacidade da microglia de eliminar o beta-amilóide.

O abuso de álcool continua a ser prejudicial para o cérebro, mesmo em idade mais avançada, pois aqueles com transtorno por uso de álcool tiveram reduções de volume cerebral, que foram especialmente pronunciadas em indivíduos com 65 anos ou mais e foram observados mesmo naqueles que desenvolveram transtorno por uso de álcool mais tarde na vida .

Edith V. Sullivan, Ph.D., da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, que liderou o estudo, disse ao Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo:

“O que foi particularmente notável em nosso estudo foi o envelhecimento acelerado da estrutura cerebral, especialmente proeminente no córtex frontal. Mesmo aqueles indivíduos que desenvolveram o hábito de consumir álcool em uma idade mais avançada mostraram perda acelerada. Uma mensagem importante para nossos resultados é que a velhice não protege contra o desenvolvimento de deficits de volume cerebral relacionados ao início do uso do álcool na terceira idade”.

Efeito do álcool na saúde do coração influencia seu cérebro

Há também uma interação complexa entre o consumo de álcool, a saúde do coração e o cérebro. O consumo de álcool prejudica a saúde do coração, o que afeta o desempenho cognitivo. Por outro lado, melhorar a saúde do coração através de exercícios pode melhorar a plasticidade cerebral e levar a um funcionamento neurocognitivo aprimorado.

Portanto, o consumo de álcool não só pode prejudicar seu cérebro diretamente, mas também indiretamente, por danos ao seu sistema cardiovascular.

Isso está relacionado à relação positiva da função cardiorrespiratória e das habilidades cognitivas. De acordo, o declínio da função pulmonar está associado ao comprometimento da memória e atenção. Verificou-se que a vitamina tiamina é uma substância-chave nesta questão, uma vez que a falta de tiamina é causada pelo uso constante de álcool e leva a danos no sistema cardiovascular”.

Você pode amortecer os danos cerebrais da ingestão de álcool?

A melhor maneira de evitar danos ao cérebro induzidos pelo álcool é abster-se de tomá-lo, principalmente. No entanto, a suplementação de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) (cujo precursor da dieta é a niacina, a vitamina B3), é mais importante ainda se você bebe regularmente.

Pessoas com alcoolismo crônico correm risco de deficiência de niacina, devido a uma redução na ingestão alimentar de niacina e interferindo na conversão do triptofano em NAD. Pequenas doses de NAD podem ser incrivelmente úteis quando fornecidas durante a reabilitação do álcool diário para uso esporádico. Você pode comprá-lo pela amazon americana.

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Quando retirar as amídalas?

A retirada das amídalas só deve ser feita em casos específicos, após recomendação médica. Veja quais são os critérios para a cirurgia.

 

Quem foi criança ou adolescente no século 20 sabe como era comum passar por cirurgia de retirada das amídalas (amigdalectomia). Por muito tempo foi comum médicos indicarem o procedimento se a criança tivesse inflamações e infecções frequentes na garganta. Na década de 1970, os Estados Unidos realizavam cerca de 1 milhão de cirurgias desse tipo por ano.

No Brasil, foram feitas pelo SUS, em 2018, cerca de 37 mil cirurgias de retirada de amídalas (com ou sem retirada das adenoides, popularmente chamadas de “carne esponjosa”). Ao contrário de antigamente, hoje o procedimento só é indicado em casos específicos.

 

Para que servem as amídalas?

 

Embora fosse comum extraí-las, as amídalas não são inúteis. Localizadas no fundo da boca, próximas à garganta, elas são duas massas de tecido linfoide que fazem parte do nosso sistema de defesa. Ao entrarem em contato com vírus e bactérias durante a respiração, elas emitem um alerta para o organismo produzir anticorpos e combater os agentes invasores.

Apesar dessa função, extrair as amídalas não interfere significativamente no sistema imunológico nem traz malefícios à saúde. A cirurgia pode ser feita junto com a retirada das adenoides, que exercem funções parecidas e estão localizadas em região próxima. De modo geral, a cirurgia não costuma ser indicada para bebês e crianças pequenas, pois nessa fase o sistema imunológico ainda está em formação. Cabe ao médico avaliar a necessidade da cirurgia, de acordo com as indicações.

 

Quando a cirurgia é indicada

 

De acordo com o guia da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia, não há evidências de que as amídalas e adenoides sejam importantes após os 3 anos de idade. Dessa forma, a maioria dos especialistas indica o procedimento a partir dos 4 anos.

Satisfeito o requisito da idade, a retirada das amídalas é indicada nos seguintes casos:

  • Amidalites de repetição (sete ou mais episódios em um ano; cinco ou mais episódios por ano em dois anos consecutivos; três ou mais episódios por ano em três anos consecutivos);
  • Formação de bolsas de pus próximo às amídalas (abscesso periamigdaliano);
  • Como prevenção de febre reumática;
  • Aumento do volume das amídalas;
  • Suspeita de nódulos ou tumores;
  • Amigdalite crônica;
  • Mau hálito;
  • Portador crônico do Streptococcus pyogenes;
  • Casos na família de febre reumática, e paciente com histórico de glomerulonefrite.

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Drauzio Varella

Seu cérebro responde diferente a várias formas de exercícios

Por: Dr. mercola

 

HISTÓRIA RESUMIDA

– O exercício de baixa e alta intensidade afeta redes funcionais específicas dentro do cérebro em repouso e após o exercício.

-Embora dois tipos de exercícios em um estudo tenham levado a aumentos significativos no humor positivo e nenhuma alteração no humor negativo, foram observadas diferenças nas redes de conectividade funcional.

-Após o exercício de baixa intensidade, a conectividade funcional associada ao processamento cognitivo e à atenção aumentou, enquanto o exercício de alta intensidade levou ao aumento da conectividade funcional nas redes envolvidas nos processos afetivos e emocionais.

-A força das pernas pode ser usada como um forte indicador da saúde do cérebro.

-Uma revisão sistemática sobre os efeitos do yoga na saúde do cérebro revelou que essa forma de exercício pode potencialmente mitigar declínios relacionados à idade e neurodegenerativos.

-Há benefícios a serem obtidos em muitas formas diferentes de exercício, desde o HIIT até exercícios de baixa intensidade, treinamento de força e ioga; alternar regularmente atividades diferentes para sua rotina de exercícios manterá seu cérebro forte.

 

A atividade física melhora os processos afetivos, cognitivos e de atenção no cérebro nos minutos e horas após o exercício, que os pesquisadores acreditavam poder ser devido a alterações na atividade neuronal coerente, também conhecida como “conectividade funcional do estado de repouso. Estudos anteriores descobriram um aumento após treinamento repetido a longo prazo.

Por exemplo, 16 semanas de exercício levaram a um aumento mais forte entre o giro parahippocampal direito e as áreas motoras, sensoriais e de regulação do humor, escreveram os pesquisadores, enquanto 12 semanas de exercício também estavam ligadas ao aumento da conectividade funcional que leva a um melhor desempenho motor.

Seu estudo, no entanto, é o primeiro a analisar os efeitos transitórios do exercício nas redes funcionais do cérebro em repouso.

Exercícios de baixa e alta intensidade afetam o cérebro de maneira diferente.

O estudo, conduzido pelos pesquisadores do Hospital Universitário de Bonn, em Bonn, Alemanha, envolveu 25 atletas do sexo masculino que se exercitavam pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos nos últimos dois anos.

Eles realizaram 30 minutos de exercícios de baixa e alta intensidade em dias separados, e a ressonância magnética funcional em estado de repouso (rs-fMRI) foi usada para monitorar a conectividade funcional no cérebro.

Os participantes também preencheram questionários relacionados ao seu humor antes e depois das sessões de exercícios. Embora os dois tipos de exercícios levaram a aumentos significativos no humor positivo e a nenhuma mudança no humor negativo, foram observadas diferenças nas redes de conectividade funcional.

Especificamente, após o exercício de baixa intensidade, a conectividade funcional associada ao processamento cognitivo e à atenção foi aumentada, enquanto o exercício de alta intensidade levou ao aumento da conectividade funcional nas redes envolvidas nos processos afetivos e emocional.

Os pesquisadores principais Angelika Schmitt e Dr. Henning Boecker, do Hospital Universitário de Bonn, explicaram em um comunicado à imprensa:

“Acreditamos que a neuroimagem funcional terá um grande impacto para desvendar as interações corpo/ cérebro. Esses novos métodos nos permitem” olhar “diretamente no cérebro de um grupo de atletas e, talvez ainda mais importante, entender as mudanças dinâmicas no cérebro, estrutura e função associadas à transição de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida saudável”.

Exercícios de alta intensidade aumentam a memória

O exercício beneficia seu cérebro e seu humor através de múltiplos mecanismos, incluindo a criação de novos neurônios excitáveis ​​junto com novos neurônios projetados para liberar o neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA), que inibe o disparo neuronal excessivo, ajudando a induzir um estado natural de calma.

Isso é semelhante à maneira como os medicamentos anti-ansiedade funcionam, exceto que os benefícios do exercício para melhorar o humor ocorrem imediatamente após o treino e continuam a longo prazo. Além do humor, exercícios de alta intensidade ajudam a melhorar a memória, melhorando a função do hipocampo, de acordo com uma pesquisa canadense.

O estudo envolveu 95 jovens adultos saudáveis. Um grupo completou seis semanas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) mais treinamento cognitivo, o outro grupo de tratamento fez o HIIT apenas, enquanto o grupo controle permaneceu inativo e não recebeu treinamento cognitivo.

Ambos os grupos HIIT experimentaram melhorias significativas na memória de alta interferência. Ter boa memória de interferência significa que você pode integrar perfeitamente novas informações, permitindo distinguir as novas das antigas.

Além disso, aqueles com os maiores ganhos de condicionamento físico tiveram maiores aumentos no fator neurotrópico derivado do cérebro (BDNF), que apoia o crescimento e a sobrevivência das células cerebrais.

Como tal, é possível que o exercício de alta intensidade também possa ter um papel na redução do risco de demência, incluindo a doença de Alzheimer ou na melhoria da memória naqueles já diagnosticados com a doença. A principal autora do estudo, Jennifer Heisz, disse em um comunicado:

“Melhorias nesse tipo de memória do exercício podem ajudar a explicar o vínculo previamente estabelecido entre o exercício aeróbico e o melhor desempenho acadêmico. No outro extremo do nosso ciclo de vida, à medida que atingimos nossos últimos anos, podemos esperar obter benefícios ainda maiores.”

A melhora da aptidão cardiovascular é boa para o cérebro

Manter a forma é essencial para a boa saúde, e um tipo de condicionamento físico é o cardiovascular, que pode ser usado como uma medida de quão bem o sangue está circulando no coração e no cérebro. Pesquisadores da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, revelaram que mulheres com maior aptidão cardiovascular tinham um risco 88% menor de demência do que aquelas com moderada aptidão.

Além disso, vale a pena manter a aptidão média para cima, pois as mulheres com a aptidão mais baixa tiveram um risco 41% maior de demência do que aquelas com aptidão média. Aptidão, nesse caso, não é o mesmo que tempo de exercício e o estudo não mediu com que frequência as mulheres se exercitavam. É possível, de fato, que boa aptidão cardiovascular e exercícios possam proteger o tecido cerebral à medida que envelhecemos.

Por exemplo, pesquisas anteriores revelaram que o exercício previne o encolhimento do cérebro relacionado à idade, preservando a substância cinzenta e branca nos córtex frontal, temporal e parietal, evitando a deterioração cognitiva. Os autores afirmaram que:

“Esses resultados sugerem que a aptidão cardiovascular está associada à economia de tecido cerebral em humanos idosos. Além disso, esses resultados sugerem uma forte base biológica para o papel da aptidão aeróbica na manutenção e melhoria da saúde do sistema nervoso central e do funcionamento cognitivo em adultos mais velhos. ”

Achados semelhantes foram encontrados por outros cientistas. Um estudo observacional que acompanhou mais de 600 idosos a partir dos 70 anos descobriu que aqueles que praticavam mais exercícios físicos apresentaram a menor quantidade de encolhimento cerebral durante um período de acompanhamento de três anos.

Força muscular da perna ligada à saúde do cérebro

O treinamento de força também tem um papel benéfico a desempenhar na saúde do cérebro, e isso inclui exercícios para os músculos das pernas. Curiosamente, se você não consegue realizar exercícios de carga, você não apenas perde massa muscular, mas a química do seu corpo é afetada de tal maneira que seu sistema nervoso e cérebro também se deterioram.

Ao não usar os músculos das pernas, um gene chamado CDK5Rap1 é afetado negativamente, e esse gene desempenha um papel importante na saúde e na função mitocondrial.

“A limitação severa do movimento pode influenciar não apenas os sistemas motor e metabólico, mas também o sistema nervoso, alterando a neurogênese e a interação entre os neurônios motores e as células musculares”, escreveram os pesquisadores na ‘’Frontiers in Neuroscience.”

Eles afirmaram que existe uma ligação entre uma redução no exercício, desuso muscular e metabolismo no cérebro. O oposto também se aplica: ao usar e fortalecer os músculos, também beneficia o cérebro.

O BDNF, que novamente é estimulado pelo exercício, não apenas promove a neurogênese no cérebro, mas, no sistema neuromuscular, o BDNF protege o neurônios motores, o elemento mais crítico do músculo, da degradação. Seu corpo é feito para suportar peso, e exercícios de sustentação de peso são necessários para que seu cérebro funcione de maneira ideal.

Um estudo de 2016 da revista Gerontology descobriu que trabalhar os músculos das pernas ajuda a manter a função cognitiva à medida que envelhece. Segundo os autores, simplesmente caminhar mais pode ajudar a manter a função cerebral até a velhice. O estudo acompanhou 324 mulheres gêmeas, com idades entre 43 e 73 anos, durante uma década, testando a função cognitiva e a força das pernas.

Curiosamente, a força das pernas foi considerada um melhor preditor para a saúde do cérebro do que qualquer outro fator de estilo de vida que eles revisaram. Consistentemente, a gêmea com maior força nas pernas manteve um funcionamento cognitivo mais elevado ao longo do tempo em comparação com a gêmea mais fraca. Os mais fortes dos pares também experimentaram menos alterações cerebrais relacionadas à idade ao longo do tempo. O estudo observou que melhorar a força das pernas pode ser fundamental para o envelhecimento saudável:

O poder das pernas prediz o envelhecimento cognitivo e a estrutura cerebral global, apesar de compartilharem a genética comum e o ambiente da primeira infância. Intervenções direcionadas para melhorar a força das pernas a longo prazo podem ajudar a alcançar uma meta universal de envelhecimento cognitivo saudável. ”

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